Zdrowy shake na każdą pogodę
Shake to dobry pomysł zarówno na popołudniową przekąskę, ale także jako zastępstwo drugiego śniadania. Przygotowałam więc kilak przepisów dla Was. Niektóre z nich przygotowałam sama, inne znalazłam w internecie, ale także je już próbowała.
Shake 1 – Truskawkowo bananowy
porcja dla 1 osoby
Co będzie potrzebne?
– banan
– 100 g jogurtu naturalnego,
– 100 g świeżych truskawek (poza sezonem mogą być mrożone)
– 1/4 szklanki otrębów granulowanych
Jak przygotować?
Wykonanie to nic trudnego. Najlepiej rozpocząć od namoczenie otrębów w jogurcie. Pewnie wiele osób zapyta, po co one. Odpowiedź jest łatwa dzięki nim shake stanie się bardziej pożywny i będzie w stanie zastąpić jeden posiłek. Banan i truskawki należy wetrzeć ze sobą przy pomocy blendera. Kiedy otręby już namoczą się w jogurcie, a owoce są jednolite należy wymieszać ze sobą składniki. W cieplejsze dni można dołożyć kilka kostek pokruszonych lodu podczas łączenia ze sobą składników w blenderze.
Shake jest gotowy do podania!
Shake 2 – Avocado
porcja dla 4 osób
Co będzie potrzebne?
– 1/2 awokado
– 1 szklanka jogurtu naturalnego
– 1/2 szklanki mleka
– 1/2 cytryny
– trochę zielonej pietruszki
– pieprz i sól do smaku
Jak przygotować?
Awokado myjemy, usuwamy pestkę z niego i delikatnie obieramy skórkę. Kroimy warzywo na małe kawałki. Wrzucamy do miski, zalewamy mlekiem, dodajemy jogurt i pietruszkę. Wszystko miksujemy do powstania jednolitej konsystencji. Pod koniec dodajemy wyciśnięty sok z cytryny, oraz doprawiamy pieprzem i solą do smaku.
Posiłek jest już gotowy!
Shake 3 – Morelowy
porcja dla jednej osoby
Co będzie potrzebne?
– 5 moreli
– pełna łyżka łuskanych ziarenek słonecznika
– łyżka miodu
– pół szklanki mleka
Jak przygotować?
Morele obieramy ze skórki i usuwamy z nich pestki. Zalewamy mlekiem, dodajemy miód i ziarenka słonecznika. Wszystko miksujemy póki słonecznik nie rozdrobni się, a całość nie nabierze jednolitej konsystencji.
Twój shake jest już gotowy.
Shake 4 – Szpinak z jagodami
porcja dla 2 osób
Co będzie potrzebne?
– 150 g jogurtu greckiego
– banan
– 2/3 jagód (poza sezonem dopuszczalne są mrożone)
– 1 szklanka liści szpinaku
– pół szklanki mleka krowiego, lub migdałowego
– niecała łyżka miodu
Jak przygotować?
Wszystkie składniki wrzucamy do jednego pojemnika, a następnie przy pomocy blendera rozdrabniamy produkty, aby doprowadzić do powstania jednolitej konsystencji.
Możesz już delektować się przygotowanym pełnowartościowym posiłkiem.
Mam nadzieję, że znajdziecie ulubiony przepis na zdrowego shake’a. Masz pomysł na inny smak? Zostaw go w komentarzu, lub napisz do mnie, a chętnie go opublikuje w mojej nowej rubryce.
Smacznego!
AgataK.
