Stres, który niszczy zdrowie
Stres jest powodowany przez czynniki zwane stresorami, czyli najprościej mówiąc wszystkie niemiłe bądź przerażające nas sytuacje – konflikty, problemy zdrowotne, pobyt w szpitalu, śmierć bliskiej osoby, strata przyjaciela, rozstanie z chłopakiem, długi wyjazd, przeprowadza, zmiana szkoły, rozmowa o prace, nowa praca, problemy w szkole i inne tego rodzaju sytuacje. Stres jest to stan ogólnej mobilizacji sił organizmu na silny bodziec fizyczny lub psychiczny i wyróżnia się trzy stadia stresu: alarmowe, adaptacji i wyczerpania. W stadium alarmowym człowiek odczuwa działanie stresora i przeżywa poczucie bezsilności oraz zagrożenia. Pod wpływem układu nerwowego dochodzi w organizmie do wielu zmian przygotowujących do odpowiedniej reakcji, po czym organizm wykazuje tendencje do stabilizacji (adaptacja). W tych wypadkach jednak, gdy stresor jest bardzo silny lub jego działanie przedłuża się – dochodzi do wyczerpania możliwości organizmu i może do rozwijania się różnych chorób wywołanych nieprzystosowaniem, np. chorób układu krążenia, reumatycznej, zaburzeń trawienia, metabolizmu, reakcji alergicznych. Co więcej głównymi regulatorami zespołu stresowego są: mózg, nerwy, przysadka mózgowa, gruczoł tarczowy, nadnercza, wątroba, nerki, naczynia krwionośne, tkanka łączna i krwinki białe.
Ten długi wstęp miał na celu pokazanie wam, że stres to na prawdę nie jest takie „hop siup” i że gdy my się stresujemy to cały nasz organizm bo dłuższym czasie zaczyna szwankować. Zawsze porównuje to sobie do policjanta na służbie, który na początku ważnej akcji czuje adrenalinie, walczy za dwóch, stara się i naprawdę dostaje kopa energii, ale gdy akcja przedłuża się i trwa już parędziesiąt godzin to policjant opada z sił i tak naprawdę jedyne na co ma ochotę to pójść spać. Niestety nasz organizm nie może pójść spać, ponieważ non stop zachodzą w nim różne procesy, a wszystkie układy tyrają za dwóch, dlatego tak ważne jest zminimalizowanie sytuacji stresowych.
Stres obniża naszą odporność, a w przypadku zachorował na raka potrafi gwałtowanie przyśpieszyć przerzuty nowotworu, zwiększa podatność na choroby wirusowy oraz ryzyko zachorowania na raka. To oczywiście nie wszystko, bo może również przyczynić się do zawału serca, przyśpieszyć wystąpienie cukrzycy, pogorszyć stan wielu chorób (a przede wszystkim wywołać ataki astmy), powodować oworzodzenie układu trawiennego czy zapalenie jelit. Sam mózg odczuwa długofalowe negatywne skutki przedłużającego się stresu, a jednym z nich jest upośledzenie pamięci. Jednak najczęściej odczuwanymi na co dzień dolegliwościami związanymi ze stresem i napięciem są: ból szyi, bóle głowy, ból w dolnej części pleców, uczucie dławienia w gardle, drżenie kończyn, tiki nerwowe, a także przyspieszony puls, kołatanie serca, przyspieszone oddychanie, nadmierne pocenie, suchość w gardle i ustach oraz utrudnione przełykanie.
Wiemy zatem skąd się bierze stres i jak negatywnie wpływa na nasz organizm, a zatem warto dowiedzieć się jak z nim walczyć. Natura zadbała o to, byśmy regularnie odreagowywali stres, ponieważ zazwyczaj ciało i psychika odprężają się w nocy podczas snu. W szczególnie napiętej sytuacji organizm podejmuje dodatkowe środki: zaczynamy ziewać (zwiększona dostawa tlenu) i przeciągać się (rozluźnienie mięśni) lub mimowolnie wzdychać (czyli głęboko oddychać) i to są właśnie nasze naturalne odruchy obronne w sytuacji stresowej. Organizm, który jest pod działaniem stresu, szybciej zużywa niektóre składniki odżywcze. Potrzebuje wówczas więcej witamin z grupy B, aby prawidłowo funkcjonował centralny układ nerwowy, więcej witaminy C oraz cynku w celu zwiększenia odporności na infekcje. Dodatkowe ilości tych składników można łatwo uzyskać jedząc odpowiednie produkty, które naprawdę zawierają ogromne ilości potrzebnych witamin jak i pierwiastków, a więc walce ze zmęczeniem wywołanym stresem bardzo pomaga zbilansowana dieta. Najlepiej w ciągu dnia, co 3 godziny, jeść 5 – 6 małych posiłków złożonych przede wszystkim z produktów węglowodanowych, takich jak pełnoziarniste pieczywo, makarony, ryż i ziemniaki. I nie wolno zapomnieć o ogromnych ilościach warzyw i owoców!
Poza dietą warto też poznać czynnik, które łagodzą stres i pozytywnie wpływają na nasz organizm – joga, masaż, regularny wypoczynek, unikanie nadmiernych ilości kofeiny, alkoholu i tytoniu, regularne ćwiczenia fizyczne, posiadanie zwierząt – głaskanie psa lub kota może pomóc się odprężyć i przede wszystkim rozmowa o dręczących problemach, ponieważ nie można dusić w sobie tego, co tak naprawdę jest źródłem stresu. Kiedy w życiu następują ważne zmiany, pojawia się napięcie, a zatem stres. Oczywistym faktem jest to, że nie da się go uniknąć, ale jeśli zapanuje się nad stresem i wykorzysta jego możliwie pozytywne oddziaływanie, to zamiast niszczyć, zacznie on stymulować do działania.
Viktoria