Wszystko co musisz wiedzieć o elektrolitach
Cześć . Ostatnio było o wodze, a dziś o elektrolitach.
Może na początek zadam pytanie, czym one są?Odwiedź krótką i treściwą znalazłam w internecie:
„Elektrolity to sole mineralne rozpuszczone w płynach ustrojowych. To naładowane jony: dodatnie kationy (sód, potas, wapń i magnez) oraz ujemne aniony (wodorowęglany, jony chlorkowe, fosforowe, siarczany, kwasy organiczne i składniki białkowe). Pomagają regulować równowagę płynów ustrojowych w różnych partiach ciała (równowaga kwasowo-zasadowa). Dzięki nim sprawnie funkcjonuje układ nerwowy oraz mięśniowy, przez co prawidłowo wykonujemy nasze codzienne funkcje.” (HelloZdrowie.pl)
Definicja podaje jeszcze prawidłowe wytyczne, ilości elektrolitów w Naszym organizmie:
– sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
– potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
– magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
– wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L
Jakie są objawy niedoboru?
Uczucie trzęsących się mięśni, arytmia serca, częste omdlenia i złe samopoczucie. Do tego wszystkiego mogą dojść poważne problemy z krążeniem i silne nadciśnienie. W rezultacie nie mamy siły na wykonywanie nawet najprostszych, codziennych obowiązków. Co nie oznacza, że każdy kto nie ma siły odrobić lekcji, lub sprzątnąć swojego pokoju cierpi na brak elektrolitów w organizmie…
Co może doprowadzić do niedoboru?
Przede wszystkim wymioty, biegunka, oraz przyjmowanie leków przeczyszczających i moczopędnych. Wysoka temperatura ciała, może doprowadzić też do nadmiernego pocenia się, a co za tym idzie odwodnienia. Także zbyt silny wysiłek i źle dobrana dieta są powodami niedoboru.
Co zrobić, jeśli mamy niedobór elektrolitów?
Na pewno musimy szybko uzupełnić straconą ilość cieczy w organizmie, najlepiej wodą mineralną. Kolejnym krokiem w doprowadzeniu swojego ciała do dobrej formy jest spożywanie posiłków bogatych w żelazo i potas. Zalecane jest też wysypanie się i jeszcze więcej wody. Elektrolity do rozpuszczania w napoju można nabyć w aptece. Zalecane jest też picie wielkiej ilości napojów izotonicznych, lub samej wody podczas wykonywania wysiłku fizycznego. Pamiętaj, aby zbytnio nie forsować ciała w czasie upałów, ale i na co dzień! Przy biegunce i wymiotach należy także dużo pić napoi bogatych w elektrolity i glukozę, a co ważniejsze niezwłocznie udać się do lekarza! Tak więc należy pamiętać, aby stale kontrolować swoje samopoczucie, pić wiele wody (szczególnie w ciepłe dni), a w razie wątpliwości udać się do lekarza na wykonanie badań kontrolnych. Utrata elektrolitów nie jest śmieszna, a tak niewiele osób zdaje sobie sprawę z konsekwencji tego niedoboru!
Nic dziwnego, że sportowcy muszą pić wiele wody mineralnej i napoi izotonicznych. Tak więc bierzmy z nich przykład i uzupełniajmy regularnie elektrolity, dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia!
AgataK.
Ogłoszenie prywatne:
Zapraszam do oddania głosu na mojego psa w konkursie:
http://www.nowiny.rybnik.pl/galeria,1064,nuka-agaty-krypczyk.html
Lajk nic nie kosztuje, a może wiele!
Dziękuję! Buziaki :*
